Dalam upaya menurunkan berat badan, banyak orang mencoba berbagai diet dan latihan fisik. Namun, ada beberapa kebiasaan mengejutkan yang ternyata dapat membantu proses penurunan berat badan. Para ahli gizi dan kesehatan telah menemukan bahwa beberapa kebiasaan sederhana namun tidak terduga ini bisa memberikan dampak signifikan dalam perjalanan diet seseorang. Mari kita jelajahi beberapa kebiasaan yang mungkin belum Anda ketahui namun dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan.
Kebiasaan makan yang tidak biasa namun efektif
Salah satu aspek penting dalam penurunan berat badan adalah pola makan. Beberapa kebiasaan makan yang mungkin terdengar aneh namun terbukti efektif menurut para ahli adalah :
Makan dengan piring berwarna biru. Penelitian menunjukkan bahwa warna biru dapat menekan nafsu makan. Hal ini disebabkan karena warna biru jarang ditemukan pada makanan alami, sehingga otak kita cenderung kurang tertarik pada makanan yang disajikan di atas piring berwarna biru. Menggunakan piring berwarna biru saat makan dapat membantu Anda mengontrol porsi makan dengan lebih baik.
Mencium makanan sebelum memakannya. Kebiasaan ini mungkin terdengar aneh, namun ahli gizi Dr. Alan Hirsch dari Smell & Taste Treatment and Research Foundation di Chicago menemukan bahwa mencium makanan sebelum memakannya dapat membantu mengontrol nafsu makan. Aroma makanan dapat memberikan sinyal kepuasan ke otak, sehingga Anda merasa lebih cepat kenyang.
Berikut adalah daftar kebiasaan makan unik yang dapat membantu penurunan berat badan :
- Makan dengan sumpit
- Mengunyah makanan minimal 20 kali
- Makan dalam keadaan gelap
- Makan dengan tangan non-dominan
Meskipun kebiasaan-kebiasaan ini mungkin terdengar aneh, namun semuanya bertujuan untuk memperlambat proses makan dan meningkatkan kesadaran akan makanan yang dikonsumsi.
Rutinitas tidur yang mengejutkan untuk menurunkan berat badan
Tidur memiliki peran yang sangat penting dalam metabolisme tubuh dan pengelolaan berat badan. Beberapa rutinitas tidur yang mungkin mengejutkan namun dapat membantu penurunan berat badan adalah :
Tidur dalam suhu ruangan yang lebih dingin. Penelitian menunjukkan bahwa tidur dalam suhu ruangan yang lebih rendah (sekitar 18-19 derajat Celcius) dapat meningkatkan pembakaran kalori. Hal ini terjadi karena tubuh bekerja lebih keras untuk menjaga suhu inti tetap hangat, sehingga membakar lebih banyak kalori.
Tidur dalam keadaan gelap total. Cahaya, bahkan dalam jumlah kecil, dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang penting untuk tidur berkualitas dan metabolisme yang sehat. Menggunakan penutup mata atau tirai gelap dapat membantu menciptakan lingkungan tidur yang optimal untuk penurunan berat badan.
Berikut adalah tabel yang menunjukkan hubungan antara durasi tidur dan risiko kenaikan berat badan :
| Durasi Tidur | Risiko Kenaikan Berat Badan |
|---|---|
| Kurang dari 5 jam | Sangat Tinggi |
| 5-6 jam | Tinggi |
| 7-8 jam | Rendah |
| Lebih dari 9 jam | Sedang |
Memahami pentingnya tidur yang berkualitas dan menerapkan rutinitas tidur yang tepat dapat memberikan dampak signifikan pada upaya penurunan berat badan Anda.
Aktivitas sehari-hari yang tak terduga namun bermanfaat
Selain diet dan olahraga, ternyata ada beberapa aktivitas sehari-hari yang tidak terduga namun dapat membantu dalam penurunan berat badan. Para ahli menemukan bahwa kegiatan-kegiatan sederhana ini bisa memberikan kontribusi positif terhadap pembakaran kalori dan metabolisme tubuh.
Tertawa lebih sering. Tertawa bukan hanya baik untuk kesehatan mental, tetapi juga dapat membantu membakar kalori. Penelitian yang dilakukan oleh Dr. Maciej Buchowski dari Vanderbilt University menunjukkan bahwa tertawa selama 10-15 menit dapat membakar antara 10-40 kalori. Meskipun jumlahnya terlihat kecil, jika dilakukan secara konsisten setiap hari, hal ini dapat berkontribusi pada penurunan berat badan jangka panjang.
Mandi air dingin. Meskipun terdengar menakutkan, mandi dengan air dingin ternyata memiliki manfaat untuk penurunan berat badan. Air dingin memaksa tubuh untuk bekerja lebih keras dalam menjaga suhu normal, sehingga membakar lebih banyak kalori. Selain itu, paparan terhadap air dingin juga dapat meningkatkan metabolisme dan memperbaiki sirkulasi darah.
Berikut adalah daftar aktivitas sehari-hari yang dapat membantu membakar kalori :
- Mengunyah permen karet tanpa gula
- Berdiri saat bekerja atau menelepon
- Melakukan pekerjaan rumah tangga dengan lebih energik
- Bermain dengan hewan peliharaan
- Menari saat mendengarkan musik
Meskipun aktivitas-aktivitas ini mungkin terlihat sepele, namun jika dilakukan secara konsisten, dapat memberikan dampak positif pada upaya penurunan berat badan Anda.
Strategi mental yang tidak biasa untuk mendukung diet
Penurunan berat badan bukan hanya tentang apa yang Anda makan atau lakukan secara fisik, tetapi juga tentang bagaimana Anda berpikir dan mengatur pikiran Anda. Beberapa strategi mental yang tidak biasa namun efektif menurut para ahli psikologi dan ahli diet adalah :
Visualisasi diri yang lebih sehat. Teknik ini melibatkan membayangkan diri Anda dalam versi yang lebih sehat dan langsing secara teratur. Dr. Traci Mann, seorang psikolog dari University of Minnesota, menyatakan bahwa visualisasi yang konsisten dapat membantu memotivasi diri dan memperkuat komitmen terhadap tujuan penurunan berat badan.
Meditasi makan. Berbeda dengan meditasi biasa, meditasi makan fokus pada pengalaman makan itu sendiri. Praktik ini melibatkan makan dengan penuh kesadaran, memperhatikan setiap gigitan, rasa, dan tekstur makanan. Pendekatan ini dapat membantu mengurangi makan berlebihan dan meningkatkan kepuasan terhadap makanan yang dikonsumsi.
Berikut adalah tabel yang menunjukkan beberapa teknik mental dan manfaatnya untuk penurunan berat badan :
| Teknik Mental | Manfaat untuk Penurunan Berat Badan |
|---|---|
| Afirmasi positif | Meningkatkan motivasi dan kepercayaan diri |
| Journaling makanan | Meningkatkan kesadaran akan pola makan |
| Hipnoterapi | Membantu mengatasi kecanduan makanan |
| Teknik relaksasi progresif | Mengurangi stress eating |
Menggabungkan strategi mental ini dengan perubahan pola makan dan aktivitas fisik dapat memberikan pendekatan yang lebih holistik dan efektif dalam penurunan berat badan. Ingatlah bahwa setiap orang unik, dan apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak sama efektifnya untuk orang lain. Penting untuk menemukan kombinasi kebiasaan dan strategi yang paling sesuai dengan gaya hidup dan preferensi Anda.
Hobi: Fotografi Kota
- Menghadapi antisemitisme, asosiasi ‘Katolik Ibrani’ bertujuan menjembatani Yudaisme dan Katolikisme - 18 April 2025
- Ulasan 4 bintang : “God is an Englishman” karya Bijan Omrani – novel sejarah Inggris yang memukau - 12 April 2025
- Jumlah katolik di Inggris akan melebihi anglikan untuk pertama kalinya sejak Reformasi - 11 April 2025
